（本文为杨晔原创，如需要转载或者对文章内容希望交流请和我联系，我的电子邮件是yangyeyourfuture@yahoo.com.cn，或者打电话010－82290996，82290997, 82250176, 82251847联系)健康这个问题，在任何一个场合谈起来都永远不为过，对于留学生来说，如何健康的去学习，去生活，去面对挑战，更是一个非常实际和严肃的问题。健康的存在，对于一个人来说可能不算什么，但是健康的失去，就会让人感到它是多么的弥足珍贵。我在加拿大这么多年，对此可谓是体会良多，我就写些我的经验和看法和即将出去的留学生共享吧。
到海外留学人员的健康，从我的经验来看，都似乎会比在国内下降一些。这个原因主要有以下这么几个。第一，大家的饮食习惯在不同程度上有所改变。比起中国的饮食来说，而洋食品的热量是比较大的。奶酪，汉堡包这类食品的脂肪堆积能力很强，不用多少时间，有些中国留学生就超重了。第二，学习任务比较重，生活不是很规律。有些学生晚上在图书馆学到很晚，回到家里很容易肚子就饿了，再来顿加餐，这样体重不自然的就上去了。第三，大家在海外刚开始，由于没有汽车，不愿意走很远去体育馆等运动场所锻炼。而有了汽车后，走路又大为减少，如果又忽视了锻炼，那么健康状况就不是很理想。第四：生活压力比较大，留学生在海外学习，打工，长期处在一个压力较大的环境之中，而且又没有亲人的关怀，很容易心理上产生些偏离。这些都是留学生健康中的一些潜在的隐患。有些学生在留学几年之后，身体形态急剧变化，体重严重超标，有的学生身体素质下降，脸色难看，而有的学生心理上不健康，出现了明显的自闭或压抑状况。这些都是让人觉得很遗憾的现实。那么，留学生如何能够保持良好的健康和心态，我有如下的一些建议。
首先，留学生一定要保持经常性的锻炼，这可能是老生常谈，但是绝对不是耸人听闻。在海外的学习强度很大，精神压力也很大，同时饮食热量高，不进行锻炼是很难排解压力的。我所接触的很多留学生以学习忙为借口，不去锻炼，久而久之，身体素质下降的很厉害，这直接影响学习的质量。特别是那些读MBA的学生，每天学习到凌晨，然后白天很早就爬起来去上课，一周如果没有一点运动的放松，对身体的损害是巨大的。我建议学习很忙的同学，可以到体育馆里面去跑跑步，骑骑自行车，或者游泳游一小会，不是那种很剧烈的活动，这样一周三次左右，每次３０分钟，起到缓解大脑和神经的作用，这对学习不仅是一个促进，也对身体恢复疲劳有很大的好处。如果周末有时间，去打打篮球，投一投蓝，打一会比赛，让自己出汗出透了，回家洗个澡，再去补个觉，那么对维护身体健康就特别的好。不要小看这几十分钟的运动，只要坚持下来，对自己绝对是一个财富。
其次，尽量规律自己的生活。海外学习的压力之大，可能有些在国内的学生并不会非常理解和感受，但是现实就是大量的作业，经常性的小组讨论和每周都要交的论文。这对学生来说是非常有压力了。但是在这样的情况下，能否尽量安排好自己的生活起居，每个人的能力就大不相同了。尽量不要把老师提前安排的作业拖到后面去做，否则自己会非常崩溃，熬夜加班也做不完。抓紧白天的每一分每一秒，把晚上的时间尽可能的腾出来给睡眠。其实，很多留学生睡觉睡的很晚，并不完全一定是在做功课，要么是白天的时间没抓紧，晚上赶进度，要么是在网上无目地的乱转，这些都不是什么好事，晚上不睡，白天上课又要早起，时间一长，人身体就会被掏空了，这是绝对不可以的。
第三，一定要注意自身的饮食，远离垃圾食品。北美的当地学生的传统饮食是汉堡包和果汁， 这些食品都是热量很高的食品，中国人的身体状况决定了不是很适合这些饮食，发胖非常容易。而学生在繁忙的时候不愿意自己做饭，往往买个汉堡包草草了事。这都不是很好的习惯。 应当多买些青菜和水果，尽量去选择热量低的饮料，即使吃汉堡包，也去选那些不是很油腻的种类。至少不要每顿都是西餐，再加上不运动，中国人的体质是承受不了如此高的热量摄入的。
最后，可能也是最重要的，就是心理健康问题。在海外，文化差异，孤独寂寞无时无刻不冲击着留学生的心灵，这需要自己去调节和减压。不要把自己关在房间里面，和别人很少接触，也不要在自己的圈子里面不去管外界发生的事情，这只能把自己陷在一个自我的小圈子里面，无法自拔。其实多去参加班级的活动和学校的社团，或者做些自己很有兴趣的活动，例如写博客等等，都是很好的接触寂寞的方法。和别人多交流多沟通，尽量用换位思考来从别人的角度出发来看问题，不能拘束于自己的思维模式，否则在海外真的会生活的很辛苦。生活保持积极，开朗和乐观，遇到再大的问题，也不要慌张低沉，用最良好的心态来面对各种情况，任何不快都会过去，千万不要有什么想不开的，让自己在死胡同里面越走越远。
写这篇文章，我的心里是很沉重的。周末没有更新博客，原因是去上海参加了比我大一岁的师哥的葬礼，年仅３４岁的他，在中金总公司工作，本是事业起飞的时候，但是却英年早逝。虽然我一直坚持着锻炼，但是他的去世仍然给我心里造成了很大的触动。身体健康是人生的最大财富，保持健康的体魄，健康的生活和健康的心态，才能更好地去工作和享受生活。希望我的触动和想法对广大留学生也能是一个启发吧。
杨晔
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