体育锻炼能够全面地增强体质，促进呼吸肌的发展，增强心肺功能。从生理学角度来讲，人体的呼吸运动是一种随意运动。在中枢神经系统的支配下，人们可以有意识地控制呼吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使机体保持良好的运动状态。健身运动中不但要注意改进技术动作，提高身体某些专项素质能力，也应该掌握正确的呼吸方法。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
      1.注意口鼻同时呼吸 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
      人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
        2.注意呼吸深度 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
      少年儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼吸有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
        3.注意呼吸与动作的配合 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
      耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松；铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好；徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气；而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜

主动出汗不宜过量 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      随着天气转热，稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为了保持体内的温度、散发热量，所以有利于身心健康。那是不是出汗越多运动效果越好呢？ /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐份，导致人体处于失水状态，这样只能暂时减轻体重，却起不到减肥效果。一些无汗运动如散步、骑车，同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。那些稍微一运动就汗如雨下的人，有必要去医院检查一下。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      此外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      走鹅卵石因人而异 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      这个季节走鹅卵石健身的人越来越多，经常在鹅卵石上散步，能够提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但走鹅卵石健身并不适合每个人，不能盲目选择。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      专家指出，患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人，应注意控制走鹅卵石的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化，走的时间太久，会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石的时间应控制在早晚各15分钟左右。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，不应该勉强坚持走很长时间，要循序渐进地增加锻炼时间。老年人走路时更要将精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮脚尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的效果。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    运动调养精神调摄 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪。嵇康的《养生论》认为，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即心静自然凉，这就是夏季养生法中的精神调养。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    “运动养生，心态要正，不可急功近利，操之过急。”这是夏季运动的重要原则。所有的运动健身，都离不开健康的心态，只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      强度适量不宜疲劳 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      夏季里，不少人为了达到减肥的目的，几乎每天去健身房，而且一练就是两三个小时。健身专家提醒：一味地苦练只会导致身体疲劳。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      本来人体在夏季的能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，养护阳气。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病（如心脏病等）很可能因过度运动而被引发。建议每次运动时间大约为１小时，每星期3次。运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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      夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜

1.进行快步走 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    当感觉阵阵倦意袭来时，到外面快步走15分钟。5天工作日中走4天，你一周即可增加1小时的运动量。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    2.伸展运动 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    坐在办公桌前的人，股二头肌特别容易紧张，它还能引发背痛。做做这个股二头肌伸展动作：站立，屈右膝同时身体下降，像是坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地，脚尖拾起。坚持20秒，换腿做。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    3.同时做两件家务 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    煮晚饭的同时洗衣服，或者多做些饭菜，留待明后天吃，这样就可空余出1个小时来锻炼。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    4.清洁卫生 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    做1小时的家庭清洁劳动可消耗约215千卡热量。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    5.晚饭后散步 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    即使是悠闲地走30分钟，也能消耗大约140千卡热量。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    6.自己洗车 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    如果你有车那么将洗车的工作留给自己，而不要在洗车房进行。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    7.骑自行车上班 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    把上下班变成一次运动。如果你的工作地点离家距离适中，就骑车上班。每天骑20分钟自行车可多消耗236千卡热量。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    8.让锻炼成为全家人的活动 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    如果孩子跟你一起锻炼，可适当地修改一下你原来的锻炼计划。比如，他们在你旁边骑车，那你可以跑步、踢毽子或跳绳；你还可与他们一起滑冰或游泳。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    9.不做旁观者 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜
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    当孩子们踢足球、做体操及其他集体运动时，大人会感觉很难参与其中。有两个办法：首先，试试做孩子足球队或游泳的指导，你可以沿着田径场或游泳池边跑步，这本身就是一项好运动；或者，当孩子们活动时，试着与其他妈妈们组织起来一齐跳操或练瑜伽等等。 /~ß13·†forum.pre-mbaclub.com‘¦WIø±Ӓ˜